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音準不好怎麼練：先測再練的完整指南
音準不好，先測再練。先用上面的音高測試和長音練習，找出你是穩定偏低、穩定偏高，還是同一個音每次都唱得不一樣；再照問題選練習：偏一邊的練長音，不穩的先放慢，音程跑掉的練音階和八度跳。每天 5 到 10 分鐘，固定用長音收尾，看平均偏差有沒有往下。
我是男聲，學過唱歌，平常在家用專業麥克風練，最想改善的兩件事是音準和爬音階。音梯一開始就是我為了自己練習做的：網路上的音準教學大多是影片，跟著唱的時候看不到自己到底偏了多少，所以我把常見的音準練習接上即時音高偵測，讓每個音都有一個數字。這篇是音梯所有音準文章的總入口，從「音準是什麼」講到「每天怎麼練」，每一節都會連到更細的單篇。
音準是什麼：用「音分」來看
音準是你唱出來的音高，跟你想唱的那個音之間的距離。距離越小越準。要討論準不準，得先有一把尺，這把尺就是「音分」（cent）。
在現在通用的十二平均律裡，一個八度分成 12 個半音，每個半音再分成 100 音分，所以一個八度是 1,200 音分。說「你這個音偏低 30 音分」，意思是你比目標音低了大約三分之一個半音。
人的耳朵能分辨多小的差距？維基百科的音分條目整理了幾個說法：一般成人能很可靠地分辨小到 25 音分的音高差；也有作者認為人能分辨的最小差距大約是 5 到 6 音分。但單一個音分，對前後接著出現的兩個音來說，太小了聽不出來。
為什麼不用 Hz 來看？因為同樣是 25 音分，在低音和高音換成 Hz 差很多：
| 音 | 頻率 | ±25 音分的範圍 | 範圍寬度 | 到上一個半音差 |
|---|---|---|---|---|
| E2 | 82.41 Hz | 81.23 到 83.61 Hz | 2.38 Hz | 4.90 Hz |
| A2 | 110.00 Hz | 108.42 到 111.60 Hz | 3.18 Hz | 6.54 Hz |
| C3 | 130.81 Hz | 128.94 到 132.72 Hz | 3.78 Hz | 7.78 Hz |
| A3 | 220.00 Hz | 216.85 到 223.20 Hz | 6.35 Hz | 13.08 Hz |
| C4 | 261.63 Hz | 257.87 到 265.43 Hz | 7.56 Hz | 15.56 Hz |
| A4 | 440.00 Hz | 433.69 到 446.40 Hz | 12.71 Hz | 26.16 Hz |
| C5 | 523.25 Hz | 515.75 到 530.86 Hz | 15.11 Hz | 31.11 Hz |
這張表是我們用十二平均律公式（以 A4 等於 440 Hz 為準）算出來的。同樣是「準」，男生低音區的 A2 只容許 3.18 Hz 的誤差，女生常唱到的 C5 可以差到 15.11 Hz。如果用 Hz 判斷，低音會被判得太嚴、高音太鬆；用音分，整個音域就是同一把尺。音梯所有的音準數字都用音分。
先用音高測試看你現在在哪裡
這一頁最上面嵌入的就是音高測試。按開始、允許瀏覽器使用麥克風，唱一個長音，畫面就會顯示你現在的音名、頻率，以及離最接近的半音差幾音分。
畫面中間那條指針，代表你離最接近的半音偏多少：往左是偏低、往右是偏高，停在中間、變成綠色，代表在容許誤差以內。容許誤差預設是 ±25 音分，可以在右上角的麥克風設定改成寬鬆 ±50 或嚴格 ±15。下方的捲動畫面會畫出你最近 4 秒的音高曲線，橫線是每個半音的位置，黑鍵那幾列有淡淡的底色，每個 C 標出音名。
這裡有一個常被誤會的地方：音高測試只看「離最接近的半音」，它不知道你本來想唱哪個音。你想唱 A3 卻唱成 G#3，只要 G#3 唱得很穩，指針一樣是綠色。所以音高測試最適合拿來看兩件事：你能不能把一個音撐住不晃，以及你的音是不是習慣停在兩個半音中間。要知道「唱得對不對」，要用有目標音的練習，例如下一節的長音。
開始前先確認收音。音梯的麥克風刻意關掉了瀏覽器的降噪、回音消除和自動音量，因為這些處理會改動你的聲音。代價是周圍的聲音也會被收進來，所以在麥克風設定裡有一個「收音門檻」：不唱的時候，綠條要停在最左邊；停不住就把門檻往右調。戴耳機練最準，示範音才不會被麥克風收回去。
先測再練：3 分鐘找出你的問題類型
測準度要有目標音。我建議的檢查流程是：
- 測音域：用音域測試從最低、還唱得穩的音，一個一個往上唱到最高、不破音的音，每個音停半秒。至少要跨 7 個半音才能存檔，存好之後，所有練習都會在你的範圍裡出題。
- 做一輪長音：打開長音練習，系統隨機出 8 個音，每個先播給你聽，再請你唱同一個音 4 秒。
- 看 8 個標籤：每題會出現像「−18¢ 抖 12」這樣的標籤，前面是偏差，後面是晃動。
長音的偏差是這樣算的：系統先跳過這個音開頭的一小段（音長的 18%，最多 0.5 秒），因為起音時音高本來就會滑一下；再把剩下時間偵測到的音高取中位數，跟目標音比較。「抖」是同一段時間裡音高的標準差。整個音幾乎沒偵測到聲音，會標成「沒聲音」。唱高或低一個八度不扣分，因為男生跟著偏高的參考音唱、或低音被偵測成高八度，都不該算錯。
看完 8 個標籤，大致可以把自己歸到下面四種的其中一種：
| 你看到的 | 問題類型 | 優先練什麼 |
|---|---|---|
| 大部分綠色，偶爾一兩題偏 | 基本準，需要加強穩定 | 音階練習、九度音階 |
| 大部分偏同一邊（例如都偏低 30 到 60 音分） | 穩定偏低或偏高 | 長音、母音統一 |
| 有高有低，「抖」的數字很大 | 不穩 | 放慢速度、長音、漸強漸弱 |
| 偏差常常超過 100 音分，或常出現「沒聲音」 | 唱錯音，或還沒抓到參考音 | 先確認聽辨，再用逐音對準 |
如果你落在最後一種，而且懷疑是不是天生聽不出音高，請先讀五音不全是真的嗎，裡面有更完整的自我檢查和研究數字。
為什麼會唱不準
知道自己是哪一種之後，再看原因。研究上把唱不準的可能原因分成幾類：耳朵聽不出來（感知）、嗓子控制不好（運動控制）、以及耳朵和嗓子之間的對應出錯（感覺運動對應），另外還有記憶。
大部分人不是耳朵的問題
2007 年 Dalla Bella、Giguère 和 Peretz 請 62 位偶爾唱歌的人唱一首熟悉的歌，用聲學分析算音高和節奏誤差。只有少數人犯很多音高錯誤；這些人的歌唱水準大致呈常態分布。他們的錯誤，很大一部分來自唱得太快：請其中 15 位非音樂人放慢再唱，大部分人唱得跟職業歌手一樣準。
真正聽不出音高的「先天性失樂症」，2017 年 Peretz 和 Vuvan 用 2 萬人的樣本估計只有約 1.5%。也就是說，100 個唱不準的人裡，絕大多數耳朵是好的。
問題多半在「嗓子到不了」
2012 年 Hutchins 和 Peretz 設計了一個不用嗓子的滑桿，讓受試者用手把音高調到跟目標一樣。不論是音樂人還是非音樂人，用滑桿都比用嗓子準。研究者把大部分問題歸到運動控制和「音色轉譯」：把別人的聲音轉成自己嗓子的音高時，會產生誤差。他們也發現，非音樂人模仿自己的錄音，比模仿合成的聲音準。
準確和精確是兩回事
2010 年 Pfordresher 等人把歌唱的表現分成兩個指標：「準確」是平均唱出來的音離目標多遠，「精確」是重複唱同一個音時有多一致。45 位非音樂人裡，大多數人準確比精確好，而且多數可以被歸為「不精確」的歌者。研究標題就叫「不精確的歌唱很普遍」。
別人聽你唱的時候，在意的又是什麼？2013 年 Larrouy-Maestri 等人錄了 166 位沒受過訓練的人唱〈生日快樂歌〉，請 18 位歌唱或音樂專家評分，再跟聲學分析比對。聲學指標可以解釋專家分數 81% 的差異，而專家的評分同時受到「音程偏差」和「唱到一半轉了調」的影響。換句話說，聽的人在意的不只是單一個音，還有音和音之間的距離有沒有走樣。
這對練習很重要：平均準，不代表每次都準。音梯長音標籤上的偏差，接近「準確」；「抖」量的是單一個音裡的晃動，跟研究裡的精確不完全一樣，但兩個數字一起看，才知道你是偏、還是晃。
聽不清楚自己，準度會掉
McGill 大學 Kleber 團隊 2017 年用噪音蓋住受試者聽到的自己，結果受過訓練的歌手準度幾乎不變，沒受過訓練的人準度下降。研究者認為歌手比較會靠身體的感覺控制音高，一般人更依賴耳朵。這就是為什麼很多人在家唱還好，一到 KTV 就走音，細節寫在KTV 走音的原因和現場救法。
記不清旋律也會唱錯
Dalla Bella 等人 2012 年的回顧指出，記憶是唱不準的來源之一，而「模仿」是有用的輔助。旋律記不清的地方，嗓子只能猜。
照問題選練習
音梯練習庫裡有 13 項練習，分成氣息、暖身、換聲、音準四類。跟音準最直接相關的是下面這幾項，每一項都可以點進去直接練：
| 練習 | 句型與速度 | 練什麼 | 適合哪種問題 |
|---|---|---|---|
| 長音 | 隨機 8 題，每題唱 4 秒 | 一個音撐住不飄 | 偏一邊、不穩 |
| 母音統一 | 五度音階，80 BPM | 換母音時音高不跑 | 某些字特別容易偏 |
| 下行五度 | 5-4-3-2-1，80 BPM | 往下唱不掉音 | 句尾總是偏低 |
| 八度跳 | 1-1'-1，70 BPM | 大跳的音程 | 高音起音偏低 |
| 九度音階 | 1 到高音 2 再回來，110 BPM | 長句的音準 | 唱到後面越來越偏 |
| 漸強漸弱 | 隨機 8 題 | 音量變時音高不變 | 一大聲就偏高 |
| 跳音 | 琶音，100 BPM，短音 | 起音乾淨 | 起音滑來滑去 |
音階類的練習都照同一個流程：每一輪先彈這一輪起始音的和弦，再播一次示範旋律，然後換你唱；唱的時候畫面上會出現黃色的目標音條，上面標著級數（1、3、5、1'），唱完的音條會變成綠色（準）或紅色（不準）。一輪唱完，起始音升一個半音再來，升到這一項的時間預算用完，再一個半音一個半音降回起點。每一輪結束，結果區會多一排小標籤，告訴你這一輪每個音偏了幾音分。
穩定偏低或偏高：從長音開始
長音是最單純的音準練習：聽一個音、唱同一個音、撐 4 秒。偏低的人常見的情況是起音就在下面、拉不上去；偏高的人則是一用力就往上衝。練的時候不要追求大聲，先求每一題的偏差往中間靠。
長音的題目範圍是照你的音域算的：從最低音往上一個半音，到最高音往下兩個半音。我們照程式規則算過，預設的 A2 到 G4 會出 A#2 到 F4 的 20 個音；存成 E2 到 C5 的話，是 F2 到 A#4 的 30 個音。8 題一輪實際 56 秒，大約 1 分鐘，可以每天練完任何東西都接一輪。
不穩：先放慢
如果你的問題是「有高有低」，最有效的第一步是放慢。Dalla Bella 2007 年的實驗已經顯示，速度慢下來，大部分人的音準會接近職業歌手。
速度對計分的影響，我們也算過。照音梯的規則，一個一拍長的音，結束前會留 0.05 秒空檔，開頭再跳過音長的 18% 不計分。所以 80 BPM 時，一個音真正被拿來判斷的時間是 0.57 秒；120 BPM 剩 0.37 秒；160 BPM 只剩 0.27 秒；調到最慢的 40 BPM，則有 1.19 秒。你能確認、修正每個音的時間，跟速度成反比。
練習庫裡的每一項速度是固定的，想調慢就用首頁「工具」裡的「自訂音階」：選句型、速度（40 到 160 BPM）、起始音，以及示範要「和弦加示範旋律」「只給和弦」還是「只給起音」。另外有一個「逐音對準」模式，不跟節奏：系統先彈和弦、播目標音，你要唱進容許範圍、而且撐住 0.8 秒才換下一個；唱不到可以按「跳過這個音」，紀錄會記下你平均花幾秒才對準。
音程跑掉：練音階和大跳
音和音之間的距離跑掉，常見在兩個地方：大跳（例如從低音跳到高八度）和長句（音一多，後面就慢慢偏）。前者練八度跳，後者練九度音階。九度音階的練習說明裡提醒，音準最常掉的是 3 和 7 這兩個音。
這兩項的實際長度，我們照程式規則在預設音域 A2 到 G4 算過：八度跳 70 BPM，2 分鐘的預算會跑 13 輪、判 39 個音，最高唱到 F4；九度音階 110 BPM，3 分鐘的預算跑 9 輪、判 153 個音，實際 192 秒。時間預算的代價是只往上爬幾個半音就降回來，想把整個音域練到，用自訂音階：八度大調音階 80 BPM 不限時會跑 17 輪、從 B2 唱到 G4，含示範要 447 秒，改成只給和弦是 243 秒。
一大聲就偏：練漸強漸弱
同一個音從小聲唱到大聲、再回到小聲。音梯的練習說明提醒：變大聲時容易偏高，變小聲時容易偏低。計分方式跟長音一樣，所以可以直接拿兩者的偏差來比：漸強漸弱的偏差明顯比長音大，代表你的音高會跟著音量跑。
每天怎麼練：音準訓練的日常安排
不用每天練一小時。比較實際的是每天 5 到 10 分鐘，固定開頭、固定結尾，中間換重點。
我照這個原則排了一份7 天音準練習菜單：每天先用唇顫音暖聲，最後用長音收尾，中間依序練母音、下行、音程、音量、長句。每一天的秒數都是用音梯的程式規則實際算的，在預設音域裡從第 1 天的 221 秒（3.7 分鐘）到第 7 天的 532 秒（8.9 分鐘）。第 1 天和第 7 天都做長音，用來比較一週前後。
時間更充裕的話，先做15 分鐘開嗓課表再接當天的音準練習。開嗓課表最後一步就是長音，可以直接當作當天的量測。
分散練習的道理也有研究支持。Cepeda 等人 2006 年整理了 184 篇論文、317 個實驗，比較集中練和分開練對記憶的效果；那份研究談的是語文記憶，不是唱歌，但「固定每天練一點」比「週末一次練很久」更容易追蹤自己的變化，這點對練唱一樣適用。
每次練完，音梯會把結果存進紀錄頁：音階類記「準幾 %」和平均差幾音分，長音另外記「抖」，逐音對準記平均幾秒對準。上方的「最近平均誤差」是最近 10 次有計分的練習的平均；下面分別畫出音階、逐音、長音的平均誤差曲線，最多畫最近 30 次。紀錄只存在你的瀏覽器裡，換裝置可以用「匯出備份」搬過去。
音感要不要另外練
音準是「唱得準」，音感是「聽得準」。兩者有關係，但不一樣。
唱歌每天用到的是相對音感：聽到伴奏或前一個音，就知道下一個音在哪。維基百科的相對音感條目寫到，相對音感在音樂人之間很常見，而且可以透過聽力訓練發展出來。絕對音感則是不需要參考音就叫得出音名，比例很低，跟很早開始學音樂、說聲調語言有關。兩者的差別、研究數字，以及唱歌到底需要哪一個，寫在絕對音感 vs 相對音感。
成人能不能練出絕對音感？2019 年芝加哥大學 Van Hedger 團隊讓 6 位成人練 8 週，表現最好的那位通過所有絕對音感測驗，但研究者也說，多數人只有小幅進步。完整的研究和測驗方法在絕對音感可以練出來嗎。
想測自己的音感，可以用音梯的聽音測驗：它隨機播一個音，請你選它的音名，最後算答對率；作答前可以選擇先聽一個 C 當參考。開著參考音作答，測的是相對音感；不開，測的是絕對音感。
判斷答對率時，記得扣掉亂猜的部分。12 個音名選一個，亂猜單題命中 8.3%。我們用二項分布算過，做 20 題亂猜平均對 1.7 題，答對 5 題以上的機率只有 2.2%，6 題以上只剩 0.47%。所以不開參考音 20 題能答對 6 題以上，就不太像純運氣。
畫面上的數字可以信多少
用工具練之前，合理的問題是：它量得準嗎？我們做了幾種測試。
第一，偵測本身的誤差。音梯用的是 YIN 音高偵測，以 48 kHz、每次 2048 個取樣點分析。我們產生了故意偏 −30、−10、+10、+30 音分的合成音（A2、E3、A3、E4、A4，每個音都帶第二、三泛音），丟進同一段偵測程式，20 個樣本的最大誤差是 0.05 音分。和 ±25 音分的判定標準相比，偵測誤差小到可以忽略。
第二，環境噪音的影響。我們在偏高 20 音分的合成音裡加入白噪音，每種條件測 100 次：噪音振幅是主音的 0.05 倍時，平均誤差 0.25 音分；0.1 倍時 0.79 音分、最差 7.62 音分；0.3 倍時平均誤差 11.56 音分，最差的一次 40.90 音分。也就是在安靜的房間裡數字很可靠，開著電視或在吵的地方，數字會比你實際唱的亂。
第三，計分規則對真人唱法的反應。我們模擬了幾種長音唱法，照音梯的規則跑：起音從低 80 音分滑上來、0.3 秒到位，偏差算出來是 0，因為開頭本來就不計分；起音拖到 0.8 秒、從低 150 音分滑上來，偏差還是 0，但「抖」變成 11 音分；整個音穩定偏低 15 音分，顯示 −15、判準；偏高 30 音分，判不準；帶著上下 40 音分的顫音、中心偏低 15 音分，偏差 −16.6 音分、抖 26.9 音分。所以「抖」大不一定是唱不好，有意識的顫音也會讓它變大，練音準時請先用直的聲音。
第四，八度怎麼算。我們把程式裡處理八度的公式單獨跑過：差整整 12 個半音算 0 音分、判準；差 7 個半音（五度）算 −500 音分；差 1 個半音算 100 音分；差半個半音算 50 音分。在標準 ±25 音分下全部是紅色；改成寬鬆 ±50 時，差半個半音剛好落在邊界、會變綠。
這幾個測試的程式碼放在網站的原始碼裡，開發者在網址後面加上 ?selftest，可以從瀏覽器主控台看到偵測自我檢查的結果。真人的聲音有氣音、有顫音，誤差一定比合成音大，但它給你的方向（偏高還是偏低、穩還是晃）是可靠的。
練音準常見的誤區
一直重唱同一句，期待它自己變準。Hutchins 和 Peretz 2012 年的實驗裡，受試者重複唱很多次並沒有馬上變準，給他們看音高的視覺圖也沒有立刻改善。看畫面的用處是讓你知道偏哪裡，接下來還是要靠放慢、拆短、確認每個音，才會變準。
越唱越大聲。人在吵的地方會不自覺加大說話的力氣，語音研究叫倫巴底效應，聲音會變大、基本頻率變高。練唱時越唱越用力，嗓子負擔變大，也離你平常的狀態越來越遠。
只看平均，不看晃動。平均偏差接近 0，可能是一半偏高、一半偏低剛好抵銷。要同時看偏差和「抖」。
一開始就用最嚴格的標準。容許誤差可以先用寬鬆 ±50 音分，連續幾天大部分都綠了，再換回標準 ±25；練得穩了，再試嚴格 ±15。
Key 不對還硬練。超出音域的音，唱不準多半是因為聲音擠上去，不是音準本身的問題。先做音域測試，唱歌時照自己的音域選 Key。
什麼時候要找專業的人
- 喉嚨痛、聲音沙啞一直沒有好轉，請停止練唱，找耳鼻喉科。美國國家耳聾及溝通障礙研究所（NIDCD）的護嗓建議包括多喝水、讓聲音適時休息、聲音沙啞或疲累時避免講話和唱歌、避免尖叫這類極端的用法。
- 聽力突然變差、單邊耳鳴，請先看耳鼻喉科，不要先怪自己的音準。
- 兩個相差一兩個半音的音，常常分不出誰高誰低，可以找聽力師做正式的聽力和音樂感知檢查。
- 想練得更快，找一位歌唱老師當面聽你唱。工具能告訴你偏多少，老師能告訴你為什麼偏。
我自己也正在照這篇的方法練。等累積滿 4 週的紀錄，我會回來補上真實的長音偏差變化；現在這一頁不寫任何還沒量到的數字。
常見問題
音準不好是天生的嗎？
大多不是。2017 年 2 萬人的研究估計，真正聽覺上有障礙的先天性失樂症只佔約 1.5%。大部分唱不準的人，耳朵分得出音高，是嗓子還沒學會對準，這部分可以練。
音準練習要練多久才有效？
沒有一個固定的天數，要看起點和每天練多少。比較實際的做法是固定每天 5 到 10 分鐘，每次用長音收尾，看紀錄頁的平均偏差曲線是往下還是持平。
音準和音感有什麼不同？
音準是唱出來準不準，音感是聽得準不準。音感好有助於音準，但聽得準不代表唱得準；研究上最常見的情況正好是聽得出來、嗓子跟不上。
唱歌音準要多準才算準？
音梯預設 ±25 音分算準，也就是四分之一個半音。維基百科的音分條目寫到，一般成人可以很可靠地分辨小到 25 音分的差距，所以這是一個「聽得出來」的標準。想更嚴格可以改成 ±15 音分。
用手機練可以嗎？
可以，音梯在手機瀏覽器上也能用。手機的麥克風離嘴巴近一點、環境安靜一點，數字會比較穩。戴耳機練最準。
練習時會錄音或上傳我的聲音嗎？
不會。聲音只在你的裝置上即時分析，不錄音、不上傳，練習紀錄存在你自己的瀏覽器裡。細節寫在隱私說明。
什麼是音準訓練裡的「音階練習」？
音階練習是照固定的音序唱，例如 1-2-3-4-5-4-3-2-1，唱完一輪升一個半音再唱。它練的是音和音之間的距離，跟長音一起，是音準訓練最基本的兩種練習。
參考資料
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